Piramida Aktivitas Untuk Remaja

Piramida Aktivitas ini bisa jadi petunjuk kamu memastikan aktivitas apa aja yang baik untuk kamu lakukan sehari-hari, supaya kamu tetap sehat, dan pertumbuhan pun maksimal!

Jika kamu termasuk remaja yang kurang aktif, mulailah melakukan aktivitas dengan intensitas 30 menit/ hari, kemudian meningkat setiap harinya. Jangan lupa minum susu tinggi protein dan rendah lemak yang akan mendukung aktivitas dan pertumbuhan kamu, karena tumbuh tuh ke atas, ga ke samping!



Piramida Aktifitas untuk Remaja

Setiap hari:

* Aktivitas fisik selama 60 menit (1 jam) :
* Aktivitas ringan : berlari, bermain lompat tali, berenang, menari, bermain sepeda, jalan cepat
* Rekreasi : skateboarding, bermain roller blade
* Aktivitas rumah : menyapu , membereskan kamar tidur
* Permainan : baseball, softball

3-5 kali per minggu selama 30-60 menit, pilihlah kegiatan yang kamu sukai, coba hal baru!

* Aktivitas olahraga : berlari, bermain sepeda, lompat tali, bela diri (misalnya karate), sepak bola, bermain basket, berenang, tenis, dance, hoki
* Penguatan otot : bermain tarik tambang, latihan beban, push-up, pull up, sit up, panjat dinding (wall climbing), bowling
* Penguatan tulang : lari, lompat tali, basket, tenis, olahraga senam, basket, voli
* Latihan fleksibilitas : yoga, peregangan, dance, senam, bela diri